Les gestes et postures

Les employés sont amenés à accomplir des gestes répétitifs dans le cadre de leur travail

D’un côté au niveau d’un travail sédentaire, que ce soit dans la manière de s’asseoir sur une chaise, de répondre au téléphone, de manipuler la souris de son ordinateur ou de ranger et trier ses documents

D’un autre côté au niveau d’un travail physique, par exemple dans la conduite d’un véhicule, la posture debout prolongée ou le soulèvement de charges lourdes.

Des gestes inadéquats peuvent causer des douleurs corporelles, principalement au niveau des muscles. Les TMS (ou Troubles musculosquelettiques) sont des lésions survenant au niveau des muscles, des tendons et des articulations, et constituent 85 % des maladies professionnelles. Dos, tête, nuque, bras, poignets, épaules, etc., aucune partie du corps n’est épargnée par l’adoption de ces mauvaises habitudes.

Les signes qui ne trompent pas :

• Une douleur irradiant du cou vers le dos et les membres
• Des douleurs articulaires au niveau des poignets
• Un mal de dos constant, et qui s’aggrave en fin de journée
• Une douleur soulagée par des étirements ou un changement de position
• Il est donc primordial de maîtriser l’art et la manière des gestes et postures au travail.

Quelques conseils

Posture au bureau

• Exigez un siège de bureau réglable et réglez-le à hauteur de la table.
• Positionnez-le distance de votre écran d’ordinateur de façon à pouvoir placer vos coudes à angle droit sur le bureau.
• Placez votre écran d’ordinateur à hauteur de vos yeux, pour ne pas vous incliner pour l’utiliser.
• Asseyez-vous droit, comme un i, de façon à aligner votre tête, vos épaules et vos hanches.
• Calez votre dos, et tout spécialement le bas des reins, sur le dossier du siège ou sur un oreiller.
• Posez les pieds à plat sur le sol, ou remontez-les à l’aide d’un repose-pieds. Asseyez-vous de manière à ce que les jambes forment un angle droit avec les cuisses.
• Changez de position au moins toutes les heures, surtout au niveau des pieds.
• Redressez votre dos et faites régulièrement des exercices.
• Levez-vous une fois toutes les heures, faites un petit tour avant de vous rasseoir.
• Ayez recours à des accessoires de soutien : repose-pieds, oreiller, etc.

Posture debout

Travail à la chaîne ou mécanique, assemblage de pièces, travail en cuisine…

• Maintenez le dos droit de façon à ce que la tête et la colonne vertébrale soient sur une même ligne verticale.
• Ne vous inclinez pas vers l’avant ou le côté.
• Ne vous appuyez pas sur une jambe, gardez plutôt les deux jambes écartées, de la largeur des hanches.
• Fléchissez régulièrement les genoux.
• Investissez dans un repose-pied, sur lequel vous pourrez vous appuyer.
• Essayez de répartir uniformément le poids de votre corps sur tous les appuis possibles.
• Faites régulièrement des petits pas et des étirements.

Le soulèvement de charges lourdes

Il s’agit certainement du type de travail le plus dangereux pour les muscles, et qui exige une parfaite maîtrise des bons gestes pour ne pas se blesser.

• Approchez-vous le plus possible de la charge.
• Restez face à la charge pour empêcher la rotation de la colonne vertébrale.
• Mettez-vous en position accroupie, en réduisant au maximum l’inclinaison.
• Encadrez la charge avec les pieds placés, à plat, en parallèle ou en diagonale.
• Gardez les bras allongés, entre les jambes, lors du soulèvement de la charge.
• Respirez en soulevant l’objet.
• Si la charge n’est pas trop lourde, vous pouvez également la soulever en posant un genou au sol