L’activité physique joue un rôle important dans le maintien de la santé, du bien-être et de la qualité de vie. Les personnes qui font de l’activité physique améliorent leur santé tout en augmentant leur espérance de vie.
Avantages de l'activité physique
Faire de l’activité physique régulièrement est ainsi un moyen efficace de prévenir de nombreux risques pour la santé, à tout âge.
Chez les adultes et les aînés, la pratique régulière d’activités physiques
Recommandations en matière d'activité physique, selon l'âge
Enfants de 0 à 5 ans
Les jeunes enfants devraient être actifs le plus souvent possible afin de bien grandir et de bien se développer.
Les bébés de moins de 1 an devraient bouger plusieurs fois par jour, particulièrement à l’aide de jeux interactifs au sol.
Les enfants de 1 à 5 ans devraient être actifs pendant au moins 3 heures par jour. Ils devraient développer leurs habiletés motrices en participant à des jeux et à des activités d’intensité variée. Ces jeux et activités peuvent avoir lieu à l’intérieur ou à l’extérieur et dans divers environnements, par exemple dans l’eau ou sur le sol.
Plus les enfants vieillissent, plus ils ont besoin de prendre part à des jeux soutenus ou qui demandent un certain effort. Par exemple, courir et sauter sont des activités d’intensité élevée. La participation à ces jeux et activités devrait augmenter progressivement, jusqu’à atteindre au moins 1 heure par jour à l’âge de 5 ans.
Enfants de moins de 2 ans et demi
Il est important que le bébé ou l’enfant puisse s’adonner à ces activités dans un environnement sécuritaire.
Enfants de 2 ans et demi à 5 ans
Enfants de 5 à 12 ans et adolescents de 12 à 17 ans
Les enfants et les adolescents devraient faire chaque jour au moins 1 heure d’activité physique d’intensité modérée à élevée. Au moins 3 fois par semaine, ils devraient inclure des activités qui renforcent les muscles et les os.
Plus les enfants et les adolescents sont actifs, plus ils en ressentent les bienfaits.
Adultes et aînés
Chaque semaine, les adultes et les aînés devraient faire au moins 2 heures et demie d’activité physique d’intensité modérée à élevée. Les séances d’activité physique devraient durer au moins 10 minutes. Au moins 2 fois par semaine, ils devraient inclure des activités visant à renforcer les muscles et les os, en particulier ceux des cuisses et des jambes.
Plus une personne est active, plus elle en ressent les bienfaits.
Aînés à mobilité réduite
Les aînés à mobilité réduite devraient faire des activités physiques variées afin d’améliorer leur équilibre et de prévenir les chutes.
Conseils pour être actif
Vous initier à l’activité physique est plus facile que vous le croyez. Commencez par des activités peu intenses, puis augmentez peu à peu votre niveau d’effort physique. L’important est d’intégrer le mouvement dans votre vie de tous les jours. Pour y parvenir, vous pouvez par exemple :
Voici quelques conseils pour vous aider à être actif
Choisissez une activité que vous aimez et qui correspond à votre personnalité selon vos préférences
Fixez-vous un objectif
Assurez-vous que vous avez les capacités physiques et financières de vous adonner à l’activité que vous avez choisie.
Utilisez votre environnement immédiat comme lieu d’entraînement (par exemple, effectuez vous-même les tâches domestiques comme le ménage, le jardinage ou le pelletage, qui sont de bonnes occasions de bouger)
Marchez dès que vous en avez l’occasion :
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